Cviky pro pacienty s hematologickým onemocněním: posilování, dřep rozkročný

Chronická lymfocytární leukemie (CLL), Mnohočetný myelom

Každé posilovací cvičení má tři úrovně obtížnosti: pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé. Vyberte si úroveň, kterou jste nyní schopni zvládnout. Nemusíte provádět všechna cvičení na stejné úrovni (např. můžete dělat dřepy rozkročné pro středně pokročilé a kliky pro začátečníky). Dokážete-li při dodržení správné techniky cvik opakovat víc než 20krát, měli byste přejít na vyšší úroveň obtížnosti, nedokážete-li cvik opakovat alespoň 15krát, měli byste přejít o úroveň níže (pokud nedokážete na úrovni pro začátečníky cvik opakovat alespoň 15krát, udělejte tolik opakování, kolik můžete, a postupně se snažte dosáhnout počtu 15 opakování). Tímto způsobem určíte při každém cvičení svoji výchozí úroveň.
Uvedená cvičení byste měli provádět jedno po druhém podobně jako při kruhovém tréninku. Mezi jednotlivými cvičeními odpočívejte 30 – 60 vteřin a mezi jednotlivými koly odpočívejte 2 – 3 minuty. Vaším prvním cílem je dokončit jedno celé kolo podle odhadovaných požadavků (počet opakování a odpočinek).
Postupně se snažte zvyšovat počet dokončených kol i úroveň obtížnosti cvičení. Při každém tréninku byste měli dokončit 2 – 3 kola cvičení. Posilovací cvičení provádějte dvakrát týdně.
Příklad pokroku*:
Úroveň č. 1: 1 kolo na úrovni pro začátečníky
Úroveň č. 2: 2 kola na úrovni pro začátečníky
Úroveň č. 3: 3 kola na úrovni pro začátečníky
Úroveň č. 4: 2 kola na úrovni pro středně pokročilé
Úroveň č. 5: 3 kola na úrovni pro středně pokročilé

Související obsah: Chronická lymfocytární leukemie (CLL), Mnohočetný myelom

Život s mnohočetným myleomem: Užívejte si každý den - Příběh Alena

Mnohočetný myelom

Život s CLL: Považuji se za vyléčenou, vy můžete taky - Příběh Nadi

Chronická lymfocytární leukemie (CLL)

Život s CLL: "Pracuji stejně jako absolutně zdravý člověk" - Příběh pacienta

Chronická lymfocytární leukemie (CLL)