Savjet #10
Preuzmite aktivnu ulogu u brizi za svoje zdravlje – informirajte se o bolesti, liječenju i nuspojavama i uključite se u donošenje odluka o svom liječenju.
Održite čvrsti sustav potpore – razgovarajte s prijateljima, obitelji i kolegama o KLL-u, liječenju i načinima na koje vam mogu pomoći. Tako ćete razviti mrežu potpore. Možete kontaktirati i skupine za potporu bolesnicima s KLL-om ili internetske zajednice za pružanje potpore.
Ostanite aktivni i postavite si razumne ciljeve – postavljanje realističnih ciljeva dat će vam osjećaj uspješnosti i smisla.
Nagradite se – ponekad je teško fokusirati se na ono što volite raditi umjesto na ono što biste trebali raditi. Možete kombinirati oboje tako da se nagradite svaki puta kada postignete neki od svojih ciljeva: izađite na ručak, sastanite se s prijateljima, skuhajte jelo koje volite.
Donosite zdrave izbore – jedite zdravo, redovito vježbajte, opuštajte se, dovoljno se odmarajte i smanjite rizik od infekcija. Tako ćete doprinijeti svom općem tjelesnom i duhovnom zdravlju.
Otkrijte način vježbanja u kojem uživate – lagano vježbanje može smanjiti simptome umora. Nikada nije prekasno započeti s vježbanjem. Vježbanje vam može pomoći da se osjećate bolje u tjelesnom i duhovnom smislu i da se bolje nosite sa situacijom. Prije nove rutine vježbanja svakako se posavjetujte s liječničkim timom.
Pokušajte održati raspon težine u skladu s vašom visinom – ako ne znate koji je vaš normalan raspone težine, pitajte medicinsku sestru ili liječnika. Ako ne možete savladati velike obroke, jedite manje i češće. Probajte piti hranjive napitke koji će vam dati puno energije bez potrebe za jelom. Ako ste zabrinuti za svoju tjelesnu težinu, zamolite liječnika za savjet i potporu.
Razmišljate o putovanju? – Razgovarajte o planovima s liječničkim timom. Liječnici će vas upozoriti na eventualno potrebne posebne mjere opreza (primjerice zaštita od proljeva ili visokih temperatura). Oni će vam dati i praktične informacije i reći vam gdje možete potražiti pomoć na licu mjesta ako dođe do nepredviđene hitne situacije s vašim zdravljem.
Vaše zdravstveno stanje povećava rizik od infekcija – jak imunosni sustav pomaže u borbi protiv njih. Ojačajte imunosni sustav zdravom uravnoteženom prehranom i izbjegavajte aktivnosti u velikim skupinama ljudi.
-
Literatura
- Svjetska zdravstvena organizacija. Prehrambene smjernice Svjetske zdravstvene organizacije za Europsku regiju. 2003. Dostupno na: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0017/150083/E79832.pdf. Pristup u travnju 2017.
- Europsko vijeće za informacije o hrani - EUFIC. Europske prehrambene smjernice. Europsko vijeće za informacije o hrani. 2009. Dostupno na: http://www.eufic.org/article/en/expid/food-based-dietary-guidelines-ineurope/. Pristup u travnju 2017.
- BUPA. Zdrava prehrana. 2016. Dostupno na: http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/h/healthy-eating. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Uravnotežena prehrana. Ožujak 2016. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Britanska zaklada za zdravlje srca. Zdrava prehrana. 2016. Dostupno na: http://www.bhf.org.uk/hearthealth/preventing-heart-disease/healthy-eating. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Moždani udar – prevencija. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Conditions/Stroke/Pages/Prevention.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Hrana bogata škrobom i ugljikohidrati. Ožujak 2015. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Svjetska zdravstvena organizacija. Poticaj na konzumaciju voća i povrća u cijelom svijetu. 2014. Dostupno na: http://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/index.html. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Konzumacije prerađene hrane. Lipanj 2014. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/what-are-processed-foods.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Osam savjeta za zdravu prehranu. Ožujak 2016. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eight-tips-healthy-eating.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Klinika Mayo. Prehrambene masnoće: odaberite pravu vrstu. Veljača 2016. Dostupno na: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Savjeti za prehranu s malom količinom soli. Srpanj 2015. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/cut-down-salt.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Dehidracija. Travanj 2015. Dostupno na: http://www.nhs.uk/conditions/Dehydration/Pages/Introduction.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Svjetska zdravstvena organizacija. Alkohol u Europskoj uniji – konzumacija, štetne posljedice i pristupi problemu. 2012. Dostupno na: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/160680/e96457.pdf. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Rizici prekomjerne konzumacije alkohola. Veljača 2016. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Effectsofalcohol.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Američko udruženje za borbu protiv raka. Leukemija - kronična limfocitna. Travanj 2016. http://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/003111-pdf.pdf. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Svladavanje simptoma umora. Srpanj 2013. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/tiredness/tips-manage-symptoms-fatigue.html. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Hrana i piće za sportske aktivnosti. Svibanj 2014. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Sport.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Apetit. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/eating-problems/appetite.html. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Ideje za obroke. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/maintaining-a-healthy-lifestyle/preventing-weight-loss/sample-menus.html. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Što činiti kada imate proljev. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/eatingproblems/diarrhoea.html.Accessed April 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Što činiti ako imate zatvor. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/eating-problems/constipation.html. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Izbjegavanje infekcija. Svibanj 2016. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/other-sideeffects/avoiding-infection.html. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Deset savjeta za borbu protiv stresa. Siječanj 2016. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Conditions/stressanxiety-depression/Pages/reduce-stress.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS. Važnost vježbanja raste s godinama. Srpanj 2015. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/activities-for-the-elderly.aspx. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Briga o sigurnosti pri vježbanju. Ožujak 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/maintaining-ahealthy-lifestyle/keeping-active/making-sure-safe-when-active.html#tcm:9-8441. Pristup u travnju 2017.
- Udruga Macmillan Cancer Support. Rak i vaši osjećaji. Rujan 2014. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/your-emotions/dealing-with-youremotions/cancer-and-your-feelings.html. Pristup u travnju 2017.
- Udruga za istraživanje raka u Ujedinjenom Kraljevstvu - CRUK - Hvatanje u koštac s tugom. Dostupno na: http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping-with-cancer/coping-emotionally/cancer-and-your-emotions/sadness-and-depression/coping-with-sadness. Pristup u rujnu 2015.
- Udruga za istraživanje raka u Ujedinjenom Kraljevstvu - CRUK - O strahu, tjeskobi i panici. Dostupno na: http://www.cancresearchuk.org/about-cancer/coping-with-cancer/coping-emotionally/cancer-and-your-emotions/fear-anxiety-and-panic/about-fear-anxiety-and-panic. Pristup u rujnu 2015.
- Nacionalna zdravstvena služba - NHS - Savjeti za opuštanje i rješavanje stresa. Dostupno na: http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/ways-relieve-stress.aspx. Pristup u rujnu 2015.
- Udruga za istraživanje raka u Ujedinjenom Kraljevstvu - CRUK - Krivnja, okrivljavanje i ljutnja. Dostupno na: http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping-with-cancer/coping-emotionally/cancer-and-your-emotions/guilt-blame-and-anger. Pristup u rujnu 2015.
- 32. Graf, M.C., i sur. Očitovanje osjećaja kroz pisanje: kontrolirano istraživanje prednosti pismenog izražavanja u psihoterapiji vanjskih bolesnika. Psihoterapijska istraž. 2008;18(4):389–399.