Savjet #6
Odvajanje vremena za opuštanje i odmor može pomoći u borbi protiv umora i smanjiti stres.17
Evo nekoliko ideja:
- razgovarajte s drugima o svojim brigama
- bavite se aktivnostima koje će vam odvratiti pažnju od briga poput čitanja, druženja s prijateljima i slušanja glazbe
- izbjegavajte situacije koje uzrokuju tjeskobu (ako je to moguće)
- bavite se redovnom laganom fizičkom aktivnosti poput hodanja.
Vježbe i savjeti za opuštanje17
Fizičke vježbe za opuštanje tijela: npr. naizmjenična aktivacija i opuštanje svih dijelova tijela.
Mentalne vježbe za opuštanje uma: npr. meditacija ili vježbe disanja.
Vježbajte na tihom, toplom, diskretno osvijetljenom mjestu u ugodnom položaju negdje gdje vas nitko neće ometati. Vježbe će biti najučinkovitije ako ih izvodite najmanje 5 – 15 minuta svaki dan.
-
Literatura
17. Udruga Macmillan Cancer Support. Svladavanje simptoma umora. Srpanj 2013. Dostupno na: http://www.macmillan.org.uk/information-and-support/coping/side-effects-and-symptoms/tiredness/tips-manage-symptoms-fatigue.html. Pristup u travnju 2017.