Savjet #8

POŠALJI KAO E-MAIL
Preuzmi
ISPIS

Suočavanje s rakom i život s tom bolešću mogu biti stresni. Nema „pravog” načina suočavanja s KLL-om, svatko ima svoj način na koji se nosi s bolešću i različitim osjećajima koje ona izaziva.

CEE_CLL_support_01_H
Stock photo. Posed by model.

Vjerojatno ste već iskusili mnoge osjećaje kad ste se razboljeli – neki su od njih sigurno bili šok, nevjerica, tjeskoba, tuga, krivnja, usamljenost, ljutnja.27 Vaša obitelj, prijatelji i kolege vjerojatno su iskusili sličan raspon osjećaja dok su se suočavali s vašim stanjem i prihvaćali činjenicu da ste bolesni.27

Vrlo je čest osjećaj izolacije, pogotovo jer osoba izgleda „dobro” iako je bolesna. Taj osjećaj može pogoršati izbjegavanje društvenih događanja zbog zaštite od infekcija.

Može pomoći razgovor o KLL-u s obitelji, prijateljima i kolegama na poslu jer će oni tako shvatiti kroničnu prirodu vašeg stanja i način na koji ono utječe na vaš praktični i emotivni život. Recite im što možete raditi i pri čemu se osjećate nelagodno zbog rizika od infekcije ili umora – primjerice da biste radije da vas nazovu nego da se nađete s njima ako su prehlađeni. Ako podrška obitelji, prijatelja i skupina za podršku bolesnicima nije dovoljna, sasvim je normalno (i u redu) tražiti daljnju podršku.

Prvi je korak razgovor o svojim problemima s članom liječničkog tima ili liječnikom opće prakse koji će vam reći kome i kako se obratiti. Skupine za podršku bolesnicima često mogu dati dodatni savjet i podršku. Možda vas mogu uputiti na osobu kojoj se možete obratiti. Osobni razgovor s educiranim savjetnikom može vam pomoći pri boljem razumijevanju vlastitih osjećaja i pronalasku načina suočavanja s njima.

Suočavanje s tugom

Uobičajeni simptomi tuge28:

  • razočaranje
  • uznemirenost i plač
  • izbjegavanje prijatelja i obitelji te dotadašnjih aktivnosti.

Podrška drugih ljudi može pomoći u suočavanju s tugom i drugim teškim osjećajima. Možda će vam biti lakše ako unaprijed isplanirate kome se možete obratiti za pomoć. Razmislite o tome nekoliko minuta i zapišite.
Ako vam se čini da su vas osjećaji svladali ili da utječu na svakodnevni život, možete zatražiti profesionalnu pomoć od liječnika ili terapeuta.

Suočavanje s tjeskobom

Uobičajeni simptomi tjeskobe29:

  • često se brinete i teško se opuštate
  • lakše postajete frustrirani ili ljuti
  • teško zaspite ili ostanete spavati jer vam je um preaktivan
  • teško se fokusirate
  • gubite apetit.

Prepoznajte znakove - pokušajte primijetiti kada ste zabrinuti tražeći znakove tjeskobe poput plitkog disanja, napetosti u mišićima i osjećaja rastresenosti. Vježbajte strategije opuštanja koje mogu pomoći pri savladavanju navedenih simptoma.

Disanje kao metoda opuštanja - duboko disanje odlična je metoda opuštanja i smanjivanja stresa. Evo vodiča koji će vas korak po korak provesti kroz metodu dubokog disanja30. Pokušajte odmah.

Suočavanje s ljutnjom

Uobičajeni simptomi ljutnje31

  • razdražljivost
  • nestrpljivost u odnosu prema drugim osobama
  • tuga može biti simptom ljutnje.

Pišite o svojim emocijama i osjećajima - pisanje dnevnika ima mnoge prednosti uključujući smanjivanje stresa i briga. (32) Evo nekoliko savjeta kako početi pisati dnevnik:

  • Isplanirajte mirno vrijeme bez prekida svaki dan ili nekoliko puta u tjednu
  • Počnite pisati. Pišite o doživljajima toga dana, mislima koje vam prolaze glavom ili o svojim nadama i strahovima. Ne postoje pravila o tome što ili kako biste trebali pisati
  • Čitajte stare zapise. Možda vam to pomogne u razumijevanju vlastitih iskustava.
Prikaži više