Vježbe za hematološke bolesnike: vježbe snage, čučanj

Kronična limfocitna leukemija (KLL), Multipli mijelom

Sve vježbe snage podijeljene su po težini u tri razine: početne, srednje napredne i napredne. Odaberite razinu koju trenutačno možete izvesti. Nije potrebno da sve vježbe koje izvodite budu na istoj razini (npr. možete izvoditi naprednu verziju čučnjeva i početničku razinu sklekova). Ako možete izvesti više od 20 ponavljanja uz ispravnu tehniku izvođenja vježbe, trebate se prebaciti na prvu višu razinu; ako ne možete izvesti barem 15 ponavljanja, trebate se spustiti za jednu razinu (u slučaju da ne možete izvesti najmanje 15 ponavljanja na početnoj razini, samo izvedite onoliko ponavljanja koliko možete i pokušajte postupno postići 15 ponavljanja). Na taj način birate početnu razinu za svaku vježbu.
Ove vježbe trebate izvoditi jednu za drugom u seriji. Između vježbi odmarajte se 30-60 sekundi, a između svake serije vježbi 2-3 minute. Prvi cilj Vam je izvesti cijelu seriju vježbi prema uvjetima za koje ste procijenili da ih možete izdržati (ponavljanja i odmori).
Nakon toga pokušajte postupno povećavati serije i razinu težine vježbi. U sklopu svakog treninga trebali biste izvesti 2-3 serije vježbi. Vježbe snage izvodite dva puta tjedno.

Primjer postupnog pojačavanja treninga*:
1. razina: 1 serija vježbi na početnoj razini
2. razina: 2 serije vježbi na početnoj razini
3. razina: 3 serije vježbi na početnoj razini
4. razina: 2 serije vježbi na srednje naprednoj razini
5. razina: 3 serije vježbi na srednje naprednoj razini
6. razina: 2 serije vježbi na naprednoj razini
7. razina: 3 serije vježbi na naprednoj razini
*Budući da nećete izvoditi sve vježbe na istoj razini, ovu shemu trebate koristiti samo kao primjer.

http://www.janssen4patients.com

CRO-PA-VM-020-26/04/2019; EM-10328

CRO-PA-VM-020-26/04/2019; EM-10328

Ostalo u: Kronična limfocitna leukemija (KLL), Multipli mijelom

Život s KLL-om: Smatram se izliječenom, i vi to isto možete postići! - Nadina priča

Kronična limfocitna leukemija (KLL)

Život s multiplim mijelomom: Uživajte u svakom danu - Alenova priča

Multipli mijelom

Život s multiplim mijelomom: Ostanite pozitivni | Priča bolesnika

Multipli mijelom